ENFRENTARSE

"no te engañes"

La segunda parte de la entrada anterior es como enfrentar todo lo contado, lo que requiere mucha paciencia y tiempo para poder cambiar nuestra actitud ante una situación de pánico y no evitarlo.

Yo e sacado estas 10 reglas para hacer frente a nuestro peor enemigo que no es otro que nosotros mismos la mayoria de las veces.

• Recuerde que lo que siente no es más que la exageración de las reacciones normales al estrés.
• No es ni dañino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede pasar.
• No añada pensamientos alarmantes sobre lo que está pasando y lo que podría ocurrir.
• Fíjese en lo que le está pasando a su cuerpo ahora, no en lo que usted teme, en su mente, que podría llegar a ocurrir después.
• Espere y deje que pase el temor. No luche contra él. Acéptelo.
• Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue por sí solo.
• Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar.
• Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando supere este momento.
• Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer después.
• Cuando esté listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajación. No necesita correr ni esforzarse.
  

W. R. Reid defiende ocho actitudes de recuperación para afrontar el pánico frente a opciones como las técnicas específicas de recuperación. Compara las ocho actitudes más habituales de los enfermos frente a actitudes que resultan más eficaces.

Actitudes habituales/Actitudes "curativas"

• "No puedo permitir que nadie lo sepa"/"No me avergüenzo".
• "El pánico es malo. Es el enemigo."/"¿Qué puedo aprender como estudiante del pánico?"
• "Quiero evitar los síntomas."/"Quiero hacer frente a los síntomas para adquirir conocimientos."
• "Tengo que descansar ahora."/"No me importa estar preocupado aquí y ahora."
• "Tengo que permanecer en alerta."/"No voy a permanecer en alerta contra la ansiedad."
• "Esto es una prueba."/"Esto es la práctica."
• "Tengo que tener certeza de que no hay riesgos."/"Puedo tolerar la incertidumbre."
• "Será mejor que esto funcione."/"No importa si no funciona"
  

"ENFRENTATE A EL"

Pon en práctica estas técnicas veras como funcionan, aunque como e puesto al principio no es nada facil y requiere mucho tiempo y sobretodo paciencia, porque cuando te sientes mal todo esto parece una tonteria. En cuanto al pánico total, ese que paraliza, lo tratare mas adelante con tecnicas bajo presión sacadas del krav maga (defensa personal israelí que explicare en otra entrada).

ENFRENTATE Y VIVE SIN MIEDOS.